术康:居家期间,糖尿病、高血压患者如何科学运动?

来源:江西网络广播电视台 编辑:华瑞 发布: 2020-02-27 15:19

从美通社获知,新型冠状病毒肺炎来势汹汹,所有人只能自觉呆在家里。对糖尿病、高血压等慢病患者来说,长达一个月的居家隔离,运动量减少,饮食不规律的生活状态,容易出现血压不稳定,血糖增高,自身免疫力降低等情况,给疾病以可乘之机。

所以对糖尿病、高血压等慢性疾病患者来说,尤其需要及时调整自己的生活方式,学会科学运动。近日,全球第一款可进行远程评估、开具运动及运动处方、视频指导、全程随诊的APP -- 术康总结了居家期间,糖尿病、高血压患者应如何科学运动的方法。

提高免疫力好方法 -- 增加心肺耐力

心肺耐力是反映机体心肺功能的重要指标,有较高心肺耐力的人,可以有效提高血液内免疫球蛋白、抗炎细胞因子等的含量,提高组织巨噬细胞、中性粒细胞、淋巴细胞等的抗病毒活性,提高机体的免疫防御能力和身体健康。

心肺耐力评估

提高心肺耐力,还能降低心血管疾病、中风、2型糖尿病的发生风险,结肠癌、乳腺癌、肺癌等多种癌症的发病率也大幅度降低。长期进行有氧运动提高心肺耐力的慢病患者,甚至能达到稳定血压血糖,减少降压药、降糖药用量的作用。

进行规律的有氧运动能提高心肺耐力,增加身体免疫力。

可量化的科学运动 -- 效果显著

2018年,四川大学华西医院曾开展了一项多中心临床研究 -- “远程监控下的运动对2型糖尿病影响”中,医生利用“术康APP+智能硬件”对2型糖尿病患者进行了远程居家运动康复管理。

研究人员将患有糖尿病的患者分为普通运动组和APP运动量化组,APP组患者获得由医生制定的个性化运动处方,包括运动类型、时长、强度和频率。

3个月研究结束后,在运动量化的APP组中,糖尿病患者的体重平均下降8%,体脂率平均下降9.8%,糖化血红蛋白平均下降1.34,停药患者占9.1%,药量减少患者达20.5%。

在术康和某医疗机构合作的一项慢病训练营中,同样利用远程居家运动指导的方式,帮助高血压患者进行训练,2个月后,训练营成员的收缩压平均下降12mmHg。

研究证明:科学量化的居家运动方式能帮助慢病患者有效调整身体状态。

慢病患者需要更安全的有效运动

相比较普通人来说,糖尿病、高血压等慢病患者在运动的时候,需要更加谨慎。运动之前,除了知道自己的血压血糖之外,同样需要了解自己的心肺耐力情况,并据此制定个性化运动方案。

图2

“三分钟台阶测试”评估心肺耐力

1.准备

一套舒服的运动服、30厘米高的台阶(台阶最好固定或靠墙)、纸笔、手机、节拍器

2.三分钟台阶测试

(1)静坐一分钟,摸脉搏记录心率,填写在表内;

(2)手机设置3分钟的倒计时,根据节拍器开始上下台阶进行测试;

(3)3分钟后停止,立即原地站立保持安静,记录结束后1分钟的心率。

3.来测测你的心肺耐力属于什么水平

心肺耐力对照表

4.运动的有效心率区间

然后根据以下公式计算,在运动中你的心率达到什么水平,能使运动对你的健康效益最大化,同时运动风险又很低。

(220-年龄-静息心率)×(40%~60%)+静息心率=你运动中的目标心率区间

测试者在测试中途有任何不适,请立即停止,并记录原因。

高血压糖尿病患者运动时应该注意什么

1. 运动时需佩戴心率带等智能硬件设备,随时检测运动过程中的心率变化情况,保证心率在有效范围内;

2.运动时需根据自己的身体情况,咨询医生,根据建议来选择适合自己强度的运动,并注意避免一些有危险因素的动作,如高血压患者需注意避免“头低脚高位”;

3. 运动前后需要对血糖和血压进行监控,身体出现一点点不适,需要及时停止运动;

4. 建议运动保持每天至少15分钟,每周3次以上,运动频率和时长可根据身体情况进行调整。

慢病患者居家运动,要注意循序渐进,运动时要随时注意身体情况,不要强迫自己运动。或者可在术康APP上进行专业评估,由医生为您开出个性化的运动处方。

参考文献

1. Williams PT. Dose-response relationship between exercise and respiratory disease mortality.Med Sci Sports Exerc. 2014 Apr;46(4):711-7. doi:

提示:本页面内容及观点仅供传递信息用,不构成任何投资或具体行为建议,本网站对所引用信息的准确性和完整性不作任何保证。如有侵权,请联系邮箱heimalaodou@163.com

猜你还想看: